Raih Target Lingkaran Anda

Tiga lingkaran: Bergerak, Latihan, Berdiri. Satu tujuan: Raih target setiap hari. Cara mudah dan menyenangkan untuk hidup lebih sehat sehingga Anda ingin melakukannya sepanjang waktu. Inilah ide di balik aplikasi Aktivitas di Apple Watch.

Raih target menutup lingkaran Bergerak Anda dengan mencapai target pribadi kalori aktif yang dibakar.

Apple Watch memantau kalori aktif yang Anda bakar. Kalori aktif terbakar melalui semua jenis gerakan, mulai dari menaiki anak tangga saat bekerja, bermain dengan anak, hingga membersihkan garasi. Aktif sepanjang hari memiliki peran penting dalam menuju hidup sehat.

Begitu banyak cara untuk membakar kalori aktif.

Tampilkan lingkaran aktivitas Anda di wajah jam Anda.

Pilih salah satu wajah jam Aktivitas atau tambahkan Aktivitas sebagai komplikasi agar dapat memantau kemajuan secara sekilas sepanjang hari.

Cara mengubah target Bergerak harian Anda.

  1. Buka aplikasi Aktivitas.
  2. Tekan layar lebih kuat.
  3. Ketuk Ubah Target Bergerak.
  4. Ketuk + atau - untuk memperbarui target.

Setiap minggu Apple Watch menyarankan target Bergerak baru yang disesuaikan dengan aktivitas Anda. Jadi mudah untuk tetap termotivasi.

Raih target menutup lingkaran Latihan Anda dengan aktivitas seperti jalan cepat atau yang lebih intens selama 30 menit.

Lingkaran Latihan menunjukkan berapa menit aktivitas cepat yang telah Anda selesaikan, mulai dari bergerak dengan tempo cepat hingga melakukan latihan tertentu di aplikasi Olahraga. Sekaligus atau sedikit demi sedikit, Anda bisa mengumpulkan menit Latihan dengan cara yang sesuai untuk Anda.

Partner olahraga canggih.

Aplikasi Olahraga di Apple Watch memantau olahraga populer seperti berlari, berenang, dan latihan dengan intensitas tinggi, cukup dengan satu ketukan.

Pilih indikator yang paling penting untuk Anda.

Lihat hingga lima metrik — seperti durasi, kalori, dan detak jantung — untuk tiap olahraga. Anda dapat menyesuaikannya melalui aplikasi Apple Watch di iPhone.

Tetap fit dengan aplikasi favorit.

Gunakan aplikasi kebugaran yang telah Anda kenal dan sukai, sekaligus dapatkan kredit menuju penyelesaian target lingkaran Aktivitas.

30 menit aktivitas cepat setiap hari dapat membantu meminimalkan risiko stroke, penyakit kardiovaskular, diabetes, dan kenaikan berat badan. Juga dapat membantu meningkatkan kualitas tidur dan suasana hati, sekaligus mengurangi stres.

Raih target menutup lingkaran Berdiri Anda dengan berdiri dan bergerak minimal 1 menit setiap jam, selama 12 jam dalam satu hari.

Duduk terlalu lama bisa berkontribusi pada masalah kesehatan. Karena itu Apple Watch memantau kemajuan Anda menuju target Berdiri Anda dan memotivasi Anda untuk berdiri secara rutin dalam sehari. Lebih sedikit duduk dapat menurunkan tekanan darah, meningkatkan energi, dan mengurangi risiko penyakit kardiovaskular.

Lebih sedikit duduk. Lebih cepat Anda menutup lingkaran.

Ganti meja kerja Anda dengan meja berdiri untuk mengurangi jumlah waktu duduk Anda dalam sehari. Berdiri berarti Anda akan bergerak dan membakar lebih banyak kalori.

Ketukan di pergelangan tangan. Agar Anda bergerak.

Jika Anda telah duduk terlalu lama, Apple Watch memberi Anda ketukan lembut yang mengingatkan untuk berdiri. Pastikan pengingat Berdiri diaktifkan di aplikasi Apple Watch pada iPhone Anda.

Berdiri dan langkahkan kaki.

Saat berdiri, cobalah berjalan di sekitar. Ambil air minum. Regangkan badan. Kunjungi rekan kerja. Meskipun sederhana, gerakan rutin bisa membantu mempertahankan energi sehingga Anda bisa lebih produktif.

Duduk terlalu lama bisa berkontribusi pada pengembangan diabetes tipe 2. Menjadi lebih aktif bisa membantu mengontrol tingkat glukosa dan faktor risiko lainnya.

Dapatkan motivasi yang Anda butuhkan untuk meraih target lingkaran Anda tiap hari.

Apple Watch tidak hanya menunjukkan kemajuan Anda, tetapi juga memberi Anda saran dan dorongan yang dipersonalisasi untuk meraih target lingkaran Anda.

Pelatihan

Memakai Apple Watch terasa seperti memiliki pelatih pribadi di pergelangan tangan Anda. Apple Watch memantau kemajuan Anda terhadap target harian Anda, dan memberi Anda dorongan untuk menyelesaikan lingkaran target Anda di akhir hari.

Penghargaan

Saat Anda mencetak rekor pribadi terbaik atau meraih pencapaian penting, Anda akan menerima penghargaan yang mengisi lemari medali digital pada aplikasi Aktivitas di iPhone Anda. Anda juga dapat meraih penghargaan di momen-momen spesial, seperti Bulan Jantung atau Hari Bumi.

Berbagi

Tetap terhubung dengan cara berbagi lingkaran Aktivitas Anda dengan teman dan keluarga. Dapatkan notifikasi kemajuan mereka dan beri mereka dorongan dengan kata-kata penyemangat atau kompetisi persahabatan.

Kompetisi

Adu dengan teman pada kompetisi tujuh hari, di mana Anda bisa mendapatkan poin berdasarkan persentase lingkaran Aktivitas yang berhasil Anda capai targetnya. Pelatihan yang dipersonalisasi akan memberi tahu seberapa banyak Anda perlu bergerak atau berolah raga agar lebih unggul.

Terus melaju.

Kami telah mengoptimalkan lingkaran Aktivitas khusus bagi pengguna kursi roda. Lingkaran Berdiri menjadi lingkaran Mengayuh. Dan sepanjang hari, Apple Watch menghitung dorongan dan mengenali tipe dorongan yang berbeda untuk menghitung kredit Bergerak dan Latihan yang tepat. Juga terdapat dua olahraga khusus pengguna kursi roda di aplikasi Olahraga.

Selengkapnya tentang fitur aksesibilitas di Apple Watch

Mencapai lebih.

Lihat Dukungan Apple Watch untuk mempelajari lebih banyak lagi tentang cara mencapai target lingkaran Anda dan menggunakan aplikasi Olahraga. Anda juga bisa mendapatkan tips tentang menggunakan Apple Music dan Apple Podcast, mengukur detak jantung, dan mengatur pengingat untuk jeda sejenak. Dan itu hanya sebagian dari banyak hal yang akan Anda temukan.

Kunjungi Dukungan Apple Watch