Feche os anéis

Três anéis: Movimento, Exercício, De pé. Um objetivo: fechá-los todos os dias. É uma forma tão simples e divertida de ser mais saudável que não vai querer fazer outra coisa. Este é o conceito por detrás da app Atividade do Apple Watch.

Feche o anel de Movimento atingindo o seu objetivo de calorias queimadas.

O Apple Watch conta as calorias queimadas em atividade. Estas calorias são queimadas através de todo o tipo de movimentos, como subir as escadas do escritório, brincar com as crianças ou limpar a garagem. Para ter uma vida saudável é importante manter-se ativo durante o dia.

Há inúmeras formas de queimar calorias em atividade.

Coloque os anéis
no mostrador do relógio.

Escolha um dos mostradores de Atividade ou adicione a complicação Atividade para ver rapidamente o seu progresso ao longo do dia.

Como mudar
o seu objetivo diário
de Movimento.

  1. Abra a app Atividade.
  2. Prima firmemente o visor.
  3. Toque em Alterar meta de movimento.
  4. Toque em + ou - para atualizar o seu objetivo.

Todas as semanas, o Apple Watch recomenda um novo objetivo de Movimento adaptado à sua atividade. Assim, é fácil ficar motivado.

Feche o anel de Exercício com uma caminhada de, pelo menos, 30 minutos num passo rápido. Ou outra atividade similar.

O anel Exercício mostra os minutos de atividade intensa concluídos, quer esteja a caminhar num passo rápido ou a fazer um exercício específico na app Treino. Acumule minutos de Exercício ao seu ritmo, de uma só vez ou pouco a pouco.

O relógio desportivo definitivo.

A app Treino do Apple Watch regista treinos populares como corrida, natação e treino intervalado de alta intensidade com apenas um toque.

Escolha as métricas que mais o motivam.

Veja até cinco métricas para cada treino, como ritmo cardíaco, calorias e distância. Pode personalizá-las na app Apple Watch do iPhone.

Mantenha-se em forma com as suas apps preferidas.

Use as apps de fitness de que mais gosta. Tudo contribui para os anéis de Atividade.

30 minutos diários de atividade física com alguma exigência podem ajudar a minimizar o risco de acidente vascular cerebral, doenças cardiovasculares, diabetes e aumento de peso. Também podem melhorar a qualidade do sono e a disposição, e ainda reduzir o stress.

Feche o anel De pé levantando‑se e andando, pelo menos, 1 minuto durante 12 horas do dia.

Passar muito tempo sentado pode causar problemas de saúde. Por isso, o Apple Watch regista o seu progresso para fechar o anel De pé e motiva-o a levantar-se ao longo do dia. Ter uma vida menos sedentária pode reduzir a tensão arterial, aumentar os níveis de energia e diminuir o risco de doenças cardiovasculares.

Passe menos tempo sentado. Chegue mais longe.

Opte por uma secretária que permita trabalhar de pé para ter um estilo de vida menos sedentário. Passar mais tempo de pé permite estar em movimento e queimar mais calorias.

Um toque no pulso.
O empurrãozinho que faltava.

Se está sentado há algum tempo, o Apple Watch incentiva-o a levantar-se através de um toque suave. Ative os "Lembretes para me levantar" na app do Apple Watch no iPhone.

Não fique aí parado.

Quando estiver de pé, mexa-se. Vá beber água, faça alongamentos ou visite um colega. Pode parecer pouco, mas os movimentos regulares podem aumentar os níveis de energia e produtividade.

Estar sentado durante muito tempo pode contribuir para o desenvolvimento da diabetes de tipo 2. Um estilo de vida mais ativo ajuda a controlar os níveis de glicose e outros fatores de risco.

Encontre a motivação necessária para fechar os anéis diariamente.

Além de mostrar o seu progresso, o Apple Watch oferece motivação e sugestões personalizadas para fechar os anéis.

Motivação

Usar um Apple Watch é como ter um treinador pessoal no pulso. Acompanha o seu progresso para o ajudar a cumprir os objetivos diários e dá‑lhe um incentivo para fechar os anéis ao final de cada dia.

Distinções

Sempre que bater um recorde pessoal ou atingir um objetivo, recebe distinções para colocar no seu expositor de troféus digital na app Atividade do iPhone. Também pode obter distinções em alturas especiais do ano, como no Mês do Coração ou no Dia da Terra.

Partilha

Partilhe os anéis de Atividade para interagir com os seus amigos e familiares. Receba notificações sobre o seu progresso e envie mensagens de incentivo ou desafio.

Competições

Desafie um amigo para uma competição de sete dias, obtendo pontos com base na percentagem dos anéis de Atividade que são fechados. Os treinos personalizados indicam quanto falta para ficar em primeiro lugar.

Tudo a rolar.

Otimizámos os anéis de Atividade para os utilizadores de cadeiras de rodas. O anel De pé transforma-se no anel Deslocação. Ao longo do dia, o Apple Watch conta as rotações manuais e identifica os vários tipos de movimento para completar os anéis Movimento e Exercício da forma adequada. Além disso, a app Treino inclui dois exercícios específicos para cadeiras de rodas.

Vá mais longe.

Consulte a Assistência para Apple Watch para saber ainda mais sobre como fechar os anéis e usar a app Treino. Também pode receber dicas de utilização da Apple Music e dos podcasts da Apple, medir o ritmo cardíaco e definir lembretes para respirar. E isto são só alguns exemplos do que irá encontrar.

Visite a Assistência para Apple Watch