Sulje ympyräsi

Kolme ympyrää: Seiso, Liiku, Harjoittele. Yksi tavoite: Sulje ne päivittäin. Terveellisemmin eläminen on niin helppoa ja hauskaa, että innostut siitä joka päivä. Se on Apple Watchin Aktiivisuus-apin koko ajatus.

Sulje Liike-ympyrä saavuttamalla oma kalorinpoltto­tavoitteesi.

Apple Watch seuraa polttamiasi kaloreita. Kaloreita kuluu kaikentyyppisessä liikunnassa – portaita noustessa, lasten kanssa leikkiessä tai autotallia siivotessa. Liikkuminen pitkin päivää on tärkeä osa terveellistä elämäntapaa.

Kaloreita voi polttaa monin tavoin.

Lisää ympyrät
kellotauluusi.

Valitse jokin Aktiivisuus-kellotauluista tai lisää Aktiivisuus komplikaationa, niin voit seurata edistymistäsi yhdellä silmäyksellä päivän mittaan.

Näin muutat
päivittäistä liikkumistavoitettasi.

  1. Avaa Aktiivisuus-appi.
  2. Paina näyttöä voimakkaasti.
  3. Napauta Muuta liikkumistavoitetta.
  4. Päivitä tavoitteesi napauttamalla + tai -.

Apple Watch suosittelee joka viikko uutta liikkumistavoitetta oman aktiivisuutesi pohjalta. Näin motivaatiosi pysyy korkealla.

Sulje Liikunta-ympyrä vähintään puolen tunnin reipasta kävelyä vastaavalla treenillä.

Liikunta-ympyrä näyttää, kuinka monta minuuttia reipasta liikuntaa olet suorittanut. Voit vaikka liikkua ripeästi tai suorittaa tiettyä treeniä Harjoittelu-apissa. Voit ansaita liikuntaminuutteja juuri niin kuin haluat – kaikki kerralla tai vähin erin.

Urheilukellojen huippua.

Apple Watchin Harjoittelu-appi seuraa suosittuja treenityyppejä, kuten juoksua, uintia ja HIIT-intervalliharjoituksia, yhdellä napautuksella.

Valitse mittarit,
jotka saavat sinut liikkeelle.

Tarkkaile kunkin treenin yhteydessä jopa viittä eri mittaria, kuten sykettä, kaloreita ja etäisyyttä. Voit muokata niitä iPhonen Apple Watch -apissa.

Pysy kunnossa suosikkiappiesi avulla.

Voit käyttää tuttuja lempiappejasi, niiden kautta saat pisteitä, joilla voit sulkea Aktiivisuus-ympyräsi.

30 minuuttia reipasta liikuntaa päivässä voi auttaa pienentämään aivohalvauksen, sydän- ja verisuonitautien, diabeteksen tai ylipainon kertymisen riskiä. Se voi myös parantaa unta ja mielialaa sekä vähentää stressiä.

Sulje Seiso-ympyräsi nousemalla ylös ja liikkumalla ainakin minuutin ajan 12 eri tunnin aikana päivässä.

Liika istuminen saattaa aiheuttaa terveysongelmia. Siksi Apple Watch seuraa sitä, miten lähellä olet seisomistavoitettasi, ja motivoi sinua nousemaan pystyyn koko päivän ajan. Vähäisempi istuminen voi madaltaa verenpainetta, lisätä energiatasoa ja vähentää sydän- ja verisuonitautien riskiä.

Istu vähemmän. Pääset pidemmälle.

Voit vähentää päivittäistä istumisaikaa vaihtamalla tavallisen työpöytäsi sähköpöytään. Kun seisot, todennäköisesti liikuskelet enemmän ja poltat enemmän kaloreita.

Napaus ranteeseen.
Potku takamukseen.

Mikäli olet istunut jo pitempään, Apple Watch kehottaa sinua nousemaan ylös napauttamalla kevyesti rannettasi. Varmista, että seisomismuistutukset ovat päällä iPhonesi Apple Watch -apissa.

Älä vain seiso siinä.

Kun olet noussut seisomaan, liikuskele vähän. Hae vettä. Venyttele. Käy kollegan luona. Se saattaa kuulostaa pikkuseikalta, mutta säännöllinen liikkuminen voi auttaa ylläpitämään energiatasoasi ja johtaa parempaan tuottavuuteen.

Liika istuminen voi edistää tyypin 2 diabeteksen kehittymistä. Aktiivisuus voi auttaa pitämään glukoosiarvot ja muut riskitekijät hallinnassa.

Se motivoi sinua sulkemaan ympyrät joka päivä.

Apple Watch paitsi näyttää miten sinulla menee, myös antaa henkilökohtaisia suosituksia ja kannustaa sinua sulkemaan ympyräsi.

Valmennus

Apple Watch on kuin henkilökohtainen valmentaja ranteessasi. Se seuraa, kuinka edistyt päivittäisissä tavoitteissasi, ja kannustaa sulkemaan ympyrät joka päivä.

Palkinnot

Kun teet henkilö­kohtaisen ennätyksen tai saavutat muun merkittävän virstan­pylvään, saat palkintoja iPhonen Aktii­visuus-apin digitaa­liseen palkinto­kaappiin. Voit myös saada palkintoja tiettyinä aikoina vuodessa, kuten Sydän­viikolla tai Maan päivänä.

Jakaminen

Pysy yhteyksissä jakamalla Aktiivisuus-ympyräsi ystävien ja perheen­jäsenten kanssa. Saat heidän edistymi­seensä liittyviä ilmoituksia ja voit kannustaa heitä rohkaisevin sanoin tai leikki­mielisellä kilpailulla.

Kilpailut

Haasta kaverisi seitsemän päivää kestävään kilpailuun, jonka aikana ansaitset pisteitä sen perusteella, miten suuren osuuden Aktiivisuus-ympyröistäsi suljet. Henkilö­kohtainen valmennus kertoo sinulle, kuinka paljon sinun on liikuttava, jotta pääset kehuske­lemaan saavutuksillasi.

Hommat rullaamaan.

Olemme optimoineet Aktiivisuus-ympyrät pyörätuolikäyttäjiä varten. Seisomisympyrästä tulee kelausympyrä. Päivän aikana Apple Watch laskee työnnöt ja tunnistaa erilaiset liiketyypit, joiden pohjalta se antaa oikean määrän liike- ja liikkumispisteitä. Harjoittelu-apissa on myös kaksi pyörätuolikäyttäjille tarkoitettua treenityyppiä.

Tee enemmän.

Tutustumalla Apple Watch ‑tukeen saat lisätietoja ympyröiden sulkemisesta ja Harjoittelu-apin käyttämisestä. Voit myös saada vinkkejä Apple Musicin ja Applen Podcastien käyttä­miseen, sykkeen mittaamiseen ja hengitys­harjoitusten muistutusten asettamiseen. Ja tämä on vasta alkua kaikelle sille, mitä voit löytää.

Vieraile Apple Watchin tukisivustolla