Ολοκλή­ρωσε τους κύκλους σου

Τρεις κύκλοι: Κίνηση, Άσκηση, Ορθοστασία. Ένας στόχος: Ολοκλήρωνέ τους καθημερινά. Είναι τόσο απλό και διασκεδαστικό να ζεις πιο υγιεινά σε καθημερινή βάση, που θα το κάνεις τρόπο ζωής. Αυτό είναι και το σκεπτικό πίσω από το app Δραστηριότητα στο Apple Watch.

Ολοκλήρωσε τον κύκλο Κίνηση συμπληρώνοντας τον προσωπικό σου στόχο καύσης θερμίδων ενέργειας.

Το Apple Watch παρακολουθεί τις θερμίδες ενέργειας που καις. Οι θερμίδες ενέργειας είναι αυτές που καις ενώ κινείσαι σε κάθε είδος δραστηριότητας, π.χ. όταν ανεβαίνεις με τις σκάλες, όταν παίζεις με τα παιδιά ή όταν καθαρίζεις το γκαράζ. Η φυσική δραστηριότητα καθ' όλη τη διάρκεια της ημέρας αποτελεί σημαντικό μέρος ενός υγιεινού τρόπου ζωής.

Μπορείς να κάψεις θερμίδες ενέργειας με κάθε τρόπο.

Πρόσθεσε τους κύκλους σου στο καντράν.

Διάλεξε μία από τις προσόψεις Δραστηριότητα ή πρόσθεσε το app Δραστηριότητα ως complication, για να βλέπεις εύκολα την πρόοδό σου, μέσα στη μέρα.

Πώς να αλλάξεις τον
ημερήσιο στόχο κίνησης.

Άνοιξε το app Δραστηριότητα.Πίεσε δυνατά την οθόνη.Πάτησε Αλλαγή στόχου κίνησης.Πάτησε + ή - για να ενημερώσεις τον στόχο σου.

Κάθε βδομάδα η Apple προτείνει έναν νέο στόχο Κίνησης, ανάλογα με τη δραστηριότητά σου.

Ολοκλήρωσε τον κύκλο Άσκηση συμπληρώνοντας τουλάχιστον 30 λεπτά δραστηριότητας με γρήγορο βάδισμα.

Ο κύκλος Άσκηση δείχνει πόσα λεπτά φυσικής δραστηριότητας έχεις συμπληρώσει, είτε απλώς περπατάς με γρήγορο ρυθμό, είτε εκτελείς συγκεκριμένο πρόγραμμα ασκήσεων στο app Προπόνηση. Μπορείς να συγκεντρώσεις λεπτά άσκησης μεμιάς ή λίγα κάθε φορά, όπως προτιμάς.

Το απόλυτο ρολόι άσκησης.

Tο app Δραστηριότητα στο Apple Watch παρακολουθεί δεδομένα από δημοφιλείς προπονήσεις, όπως τρέξιμο, κολύμβηση και ασκήσεις διαλειμματικής προπόνησης υψηλής έντασης, με ένα μόλις πάτημα.

Διάλεξε τις μετρήσεις
που σε κινητοποιούν.

Δες έως και πέντε μετρήσεις, όπως καρδιακοί παλμοί, θερμίδες και απόσταση, για κάθε προπόνηση. Μπορείς να τις προσαρμόσεις στην εφαρμογή Apple Watch στο iPhone σου.

Μείνει σε φόρμα με τα αγαπημένα σου apps.

Χρησιμοποίησε τις εφαρμογές άθλησης που ήδη γνωρίζεις και προτιμάς για να καταγράψεις την πρόοδο προς την ολοκλήρωση των κύκλων Δραστηριότητάς σου.

30 λεπτά έντονης δραστηριότητας καθημερινά μπορούν να συμβάλλουν στην πρόληψη εγκεφαλικών επεισοδίων, καρδιαγγειακών νόσων, διαβήτη και αύξησης βάρους. Μπορεί να συμβάλλουν επίσης στη βελτίωση του ύπνου και της διάθεσης, καθώς και στη μείωση του άγχους.

Για να ολοκληρώσεις τον κύκλο Ορθοστασία σήκω και μετακινήσου στον χώρο για τουλάχιστον 1 λεπτό κατά τη διάρκεια 12 διαφορετικών ωρών της ημέρας.

Η ακινησία μπορεί να προκαλέσει προβλήματα υγείας. Για τον λόγο αυτό, το Apple Watch παρακολουθεί την πρόοδό σου για την επίτευξη του στόχου Ορθοστασία και σου δίνει κίνητρα για να σηκώνεσαι κατά τη διάρκεια της ημέρας. Ο περιορισμός της ακινησίας μπορεί να έχει ως αποτέλεσμα χαμηλότερη αρτηριακή πίεση, αυξημένη ενέργεια και μειωμένο κίνδυνο καρδιαγγειακών παθήσεων.

Όταν κάθεσαι λιγότερο πας μπροστά.

Αντικατέστησε το κανονικό σου γραφείο με ένα γραφείο σχεδιασμένο για όρθια εργασία, έτσι ώστε να μειώσεις τον χρόνο που περνάς καθιστός κατά τη διάρκεια της ημέρας. Όταν είσαι όρθιος είναι πιο πιθανό να κινείσαι περισσότερο και να καις περισσότερες θερμίδες.

Ένα πάτημα στον καρπό.
Μια κίνηση παρότρυνσης.

Εάν κάθεσαι για πολλή ώρα, το Apple Watch σε προτρέπει διακριτικά να σηκωθείς. Βεβαιώσου ότι οι Υπενθυμίσεις ορθοστασίας είναι ενεργοποιημένες στην εφαρμογή Apple Watch στο iPhone.

Μην στέκεσαι απλώς.

Ενώ είσαι όρθιος, μετακινήσου στον χώρο. Πιες νερό. Τεντώσου. Πήγαινε σε έναν συνάδελφο. Μπορεί να μοιάζει ασήμαντο, αλλά η τακτική κίνηση μπορεί να συμβάλλει στη διατήρηση υψηλών επιπέδων δραστηριότητας και στην αύξηση της παραγωγικότητας.

Η παρατεταμένη ακινησία μπορεί να συμβάλλει στην ανάπτυξη διαβήτη τύπου 2. Η αύξηση της δραστηριότητας μπορεί να συμβάλλει στον έλεγχο των επιπέδων γλυκόζης και άλλων παραγόντων κινδύνου.

Βρες το κίνητρο που χρειάζεσαι για να ολοκληρώνεις καθημερινά τους κύκλους σου.

Το Apple Watch δεν παρακολουθεί απλώς τις επιδόσεις σου, αλλά προσφέρει εξατομικευμένες προτάσεις και παρότρυνση για να ολοκληρώσεις τους κύκλους σου.

Μηνιαίες προκλήσεις

Επειδή το Apple Watch είναι προσαρμοσμένο στις ανάγκες σου, σου προσφέρει ρεαλιστικούς, εφικτούς μηνιαίους στόχους βάσει της προηγούμενης δραστηριότητάς σου και, στη συνέχεια, σε προπονεί ολόκληρο τον μήνα για να τους επιτύχεις.

Επιτεύγματα

Όταν ολοκληρώνεις τους κύκλους σου, το Apple Watch σε βοηθά να γιορτάσεις με χρωματιστά κινούμενα γραφικά. Και καθώς σημειώνεις προσωπικά ρεκόρ ή σημαντικά επιτεύγματα, θα λαμβάνεις ειδικά βραβεία που θα κοσμούν την ψηφιακή τροπαιοθήκη σου και θα δείχνουν πόσο μακριά έχεις φτάσει.

Ιστορικό

Για να δεις λεπτομερείς συνόψεις των κύκλων, των προπονήσεων και των επιτευγμάτων σου, ρίξε μια ματιά στο app Δραστηριότητα στο iPhone. Είναι ένας πολύ καλός τρόπος για να παρακολουθείς την πρόοδο και τις τάσεις σου με την πάροδο του χρόνου.

Κοινή χρήση

Μείνε συνδεδεμένος με τους φίλους και την οικογένειά σου με την κοινή χρήση των κύκλων Δραστηριότητας. Λάβε ειδοποιήσεις σχετικά με την πρόοδό τους και ενίσχυσέ τους με λόγια ενθάρρυνσης ή φιλικού ανταγωνισμού.

Μετακινήσου.

Βελτιστοποιήσαμε τους κύκλους Δραστηριότητας ειδικά για τους χρήστες αναπηρικών καροτσιών. Ο κύκλος Ορθοστασία γίνεται κύκλος Μετακίνηση. Επιπλέον, κατά τη διάρκεια της ημέρας, το Apple Watch μετρά την ώθηση και εντοπίζει τις διαφορετικές κινήσεις για να καταγράψει τη σωστή ποσότητα κίνησης και άσκησης. Υπάρχουν και δύο είδη προπόνησης ειδικά για αναπηρικό καρότσι στο app Προπόνηση.