Uzavři své kroužky

Tři kroužky: Pohyb, Cvičení, Stání. Jeden cíl: každý den je uzavři. Prožít zdravější den je tak snadné a zábavné, že si na to lehko zvykneš. To je myšlenka aplikace Aktivita na Apple Watch.

Dosáhni osobního cíle v počtu kalorií spálených při aktivitě, a uzavři tak kroužek Pohyb.

Apple Watch sledují kalorie, které spálíš při aktivitě. Počítají se všechny druhy pohybu od chůze po schodech do kanceláře přes hraní s dětmi až po uklízení v garáži. Být v průběhu dne aktivní je důležitou součástí zdravého života.

Kalorie můžeš spalovat při nejrůznějších aktivitách.

Přidej si kroužky
na ciferník.

Vyber si jeden z ciferníků Aktivita nebo si na jakýkoli ciferník přidej Aktivitu jako komplikaci a průběžně sleduj svůj pokrok napříč celým dnem.

Jak změníš svůj denní
cíl pro Pohyb.

  1. Otevři aplikaci Aktivita.
  2. Přitlač na displej.
  3. Klepni na Změnit denní cíl.
  4. Klepnutím na + nebo - uprav nastavený cíl.

Apple Watch ti každý týden doporučí nový cíl pro Pohyb přizpůsobený tvojí aktivitě. Takže si snadno udržíš motivaci.

Uzavři kroužek Cvičení tím, že aspoň třicet minut půjdeš svižnou chůzí. Nebo zkus jinou aktivitu v podobném tempu.

Kroužek Cvičení ukazuje, kolik minut dynamičtější aktivity máš za sebou. A je jedno, jestli to byla rychlá chůze, nebo trénink s aplikací Cvičení. Minuty Cvičení můžeš nasbírat na jeden zátah nebo po krátkých úsecích. Záleží na tobě.

Ultimátní sportovní hodinky.

Aplikace Cvičení na Apple Watch sleduje běžné tréninky jako běh, plavání nebo vysoce intenzivní intervalový trénink.

Nastav si ukazatele,
které tě pořádně nakopnou.

U každého druhu tréninku můžeš sledovat až pět ukazatelů – třeba tepovou frekvenci, kalorie nebo vzdálenost. Požadované ukazatele si nastavíš v aplikaci Apple Watch na iPhonu.

Udržuj se v kondici s oblíbenými aplikacemi.

Používej sportovní aplikace, které už máš vyzkoušené a vyhovují ti. I jejich výsledky se započítávají do kroužků Aktivity.

30 minut svižné aktivity každý den pomáhá snížit riziko mrtvice, kardiovaskulárních onemocnění, cukrovky a přibírání váhy. Přispívá to i k lepšímu spánku a náladě a snižuje stres.

Uzavři kroužek Stání tím, že se každou z dvanácti hodin denně aspoň na minutu postavíš a trochu se protáhneš.

Časté sezení může vést ke zdravotním problémům. Proto Apple Watch sledují, jak plníš svůj cíl Stání, a v průběhu dne tě občas pobídnou, ať vstaneš. Omezování sezení pomáhá snižovat krevní tlak, dodává člověku energii a omezuje riziko kardiovaskulárních onemocnění.

Seď míň, dojdeš dál.

Pořiď si do práce stůl, u kterého se dá stát, a míň během dne seď. Když stojíš, spíš se budeš hýbat. A spálíš víc kalorií.

Klepnutí na zápěstí,
které tě postaví na nohy.

Když dlouho sedíš, Apple Watch ti decentně připomenou, že je čas vstát. Připomínky stání musíš mít zapnuté v aplikaci Apple Watch na iPhonu.

Nestůj jen tak.

Když už stojíš, trochu se pohybuj. Napij se vody. Protáhni se. Zajdi za kolegou. Může to vypadat jako drobnost, ale pravidelný pohyb ti pomůže udržet energii a povede k větší produktivitě.

Dlouhodobé sezení může přispět k rozvoji cukrovky 2. typu. Aktivnější chování pomáhá udržovat hladinu glukózy a další rizikové faktory pod kontrolou.

Získej každý den motivaci pro uzavření svých kroužků.

Apple Watch nejen ukazují, jak si vedeš, ale taky zobrazují personalizovaná doporučení a povzbuzení k uzavírání kroužků.

Měsíční výzvy

Protože tě Apple Watch znají, stanovují ti realistické, dosažitelné měsíční cíle, které vycházejí z minulých aktivit. A pak tě v průběhu měsíce navádějí, jak jich dosáhnout.

Úspěchy

Uzavření kroužků s tebou Apple Watch oslaví barevnými animacemi. A při dosahování osobních rekordů a milníků získáváš trofeje, na jejichž sbírce pak krásně uvidíš, jak daleko se ti podařilo dojít.

Historie

Na podrobné souhrny kroužků, tréninků a úspěchů se můžeš podívat v aplikaci Aktivita na iPhonu. Krásně tam můžeš sledovat svůj pokrok a trendy v průběhu času.

Sdílení

Sdílej svoje kroužky Aktivity s přáteli a rodinou. Budeš dostávat oznámení o jejich pokroku a můžeš je motivovat povzbuzováním nebo kamarádským soutěžením.

Rozjeď to.

Kroužky Aktivity jsme optimalizovali i pro uživatele na invalidním vozíku. Místo kroužku Stání mají kroužek Vozík. V průběhu dne počítají Apple Watch odrazy a rozpoznávají různé druhy jízdy, aby přesně bodovaly Pohyb a Cvičení. V aplikaci Cvičení jsou i dva tréninky přímo pro vozíčkáře.