圓滿畫圈, 達成目標。

三個圓圈:「活動」、「運動」、「站立」。一個目標:每天完成這些圓圈。過更健康的生活可以很簡單、很有趣,讓你能持續做下去。這就是 Apple Watch 上的「活動記錄」app 背後的想法。

當你達到個人動態卡路里消耗目標時,你的活動圓圈也就圓滿畫圈。

Apple Watch 能追蹤你所消耗的動態卡路里。動態卡路里是你透過各種活動所消耗的卡路里,從上班時走樓梯、陪孩童玩耍到清理垃圾等。在日常生活中保持活動,是維持健康生活很重要的一部分。

各式各樣消耗動態卡路里的方式。

將圓圈放在
你的錶面。

任選一個「活動記錄」錶面,或將「活動記錄」加入複雜功能,就可隨時查看你的進度,一目了然。

如何修改你的
每日活動目標。

  1. 開啟「活動記錄」app。
  2. 用力按住顯示螢幕。
  3. 輕點「更改活動目標」。
  4. 輕點 + 或 - 即可更新你的目標。

依據你的活動型態,Apple Watch 會在每週推薦你新的活動目標。保持鬥志,輕而易舉。

當你完成至少 30 分鐘的快走或更劇烈運動時,你的運動圓圈也就圓滿畫圈。

無論你是快步走,或是在「體能訓練」app 中進行特定的體能訓練,「運動」圓圈都會顯示你已完成的分鐘數。一氣呵成,或分次進行,以適合自己的方式來累積「運動」圓圈的時間。

終極運動錶。

Apple Watch 上的「體能訓練」app,讓你輕輕一點就能追蹤常見運動,例如跑步、游泳與高強度間歇訓練。

選擇指標,
激勵你前進。

針對任一體能訓練,可檢視多達五種數據,例如心率、卡路里與距離。你可以在 iPhone 上的 Apple Watch app 裡自訂這些功能。

以常用 App,
常保你健康。

你可以使用熟知且愛用的健身 app,運動的同時,也一邊完成「活動記錄」圓圈。

每天 30 分鐘的快走活動可以減少中風、心血管疾病、糖尿病與體重增加的風險;還可以改善睡眠與心情,並能紓壓。

當你在一天中的 12 個不同鐘點都能起身動動 1 分鐘,你的站立圓圈也就圓滿畫圈。

久坐不動可能導致健康問題。因此 Apple Watch 會追蹤你的「站立」目標進度,鼓勵你在一天中常起身動一動。避免久坐,可以降血壓、提升精神,並減少罹患心血管疾病的風險。

少坐多動,路更長。

將你的桌子換成站立式辦公桌,可以減少日常久坐的時間。站著,你就有可能會多動一動、多消耗一些卡路里。

腕上點一下,
起身動一動。

在你坐了好一會兒之後,Apple Watch 會輕輕震動提醒你站起。記得在 iPhone 上的 Apple Watch app 內開啟「站立提醒」功能。

別只是站著不動。

站著時,可以動一動。裝個水、伸懶腰、跟同事碰頭,這些事聽起來微不足道,但是規律活動可以幫助你提振精神,帶來更高效率。

久坐可能會提高罹患二型糖尿病的風險。多活動,有助於控制血糖及其他風險因素。

獲得所需的動力,
助你每日圓滿畫圈。

Apple Watch 不只會顯示你的進度,還會給你個人化建議與鼓勵,幫助你完成圓滿畫圈。

每月挑戰

Apple Watch 會根據你過往的活動,為你量身打造,提供實際、可達成的每月目標,然後在當月間督促你完成這些目標。

成就

在你圓滿畫圈時,Apple Watch 會以多采多姿的動畫為你喝彩。而當你達成個人最佳紀錄或是里程碑時,還可獲得特殊獎勵,再添一座數位獎章,展示你努力的成果。

紀錄

你可以在 iPhone 上的「活動記錄」app 查看圓圈、體能訓練與成就的詳細資訊總結,方便你一覽一段時間下來的進度與趨勢。

分享

透過分享你的「活動記錄」圓圈,與親朋好友保持聯繫。收到他們的進度通知時,也可回以鼓勵訊息或小小嗆聲,更激勵彼此。

輪椅使用者,也能圓滿畫圈。

我們為輪椅使用者最佳化「活動記錄」圓圈,將其中的「站立」圓圈改為「滑動」圓圈。Apple Watch 會計算一天當中的推動次數,並辨識不同類型的推力,計入正確的「活動」與「運動」量。「體能訓練」app 內也提供兩種專為輪椅設計的體能訓練。

進一步了解 Apple Watch 上的輔助使用功能