Fyll dina ringar

Tre ringar: Rörelse, Träning och Stå. Ett mål: Fyll dem varje dag. Ett så enkelt och roligt sätt att leva hälsosammare att du kommer vilja göra det hela tiden. Det är tanken bakom appen Aktivitet på Apple Watch.

Fyll ringen Rörelse genom att nå ditt personliga mål för förbrända kalorier.

Apple Watch mäter de aktiva kalorier som du förbränner. Aktiva kalorier är sådana som du förbränner genom alla slags rörelser, från att gå upp för trappan på jobbet till att leka med barnen eller rensa i garaget. Att vara aktiv hela dagen är en viktig del i att leva hälsosamt.

Det finns alla möjliga sätt att förbränna kalorier.

Lägg till dina ringar
på urtavlan.

Välj någon av aktivitetsurtavlorna eller lägg till Aktivitet som en komplikation för att mäta dina framsteg i en handvändning under dagen.

Så ändrar du ditt
dagliga rörelsemål.

  1. Öppna appen Aktivitet.
  2. Tryck hårt på skärmen.
  3. Tryck på Ändra rörelsemålet.
  4. Tryck på + eller - för att uppdatera målet.

Varje vecka rekommenderar Apple Watch ett nytt rörelsemål baserat på din aktivitet. Så det blir enklare att vara motiverad.

Fyll ringen Träning med en rask promenad i minst 30 minuter. Eller något liknande.

Ringen Träning visar hur många minuters träning du har genomfört, vare sig du bara rör dig i snabb takt eller utför en specifik träning i appen Träning. Samla träningsminuter på det sätt som du föredrar – allt på en gång eller lite i taget.

Den fulländade sportklockan.

Appen Träning på Apple Watch mäter populära träningsformer som löpning, simning och högintensiv intervallträning med bara ett tryck.

Välj mätvärden du
går igång på.

Visa upp till fem mätvärden – som puls, kalorier och distans – för varje träningsform. Du kan anpassa dem i Apple Watch-appen på din iPhone.

Håll dig i form med dina favoritappar.

Använd träningsappar som du redan har och gillar. Data från tredjepartsappar räknas också in och hjälper dig att fylla aktivitetsringarna.

30 minuters motion varje dag kan bidra till att minska risken för stroke, hjärt- och kärlsjukdomar, diabetes och viktuppgång. Det kan även bidra till att förbättra din sömn och ditt humör samt minska stressen.

Fyll ringen Stå genom att ställa dig upp och gå runt lite i minst en minut per timma tolv gånger under dagen.

Att sitta för mycket kan bidra till problem med hälsan. Det är därför som Apple Watch mäter dina framsteg mot ståmålet och motiverar dig att ställa dig upp under dagen. Att sitta mindre kan leda till lägre blodtryck, ökad energi och minskad risk för hjärt- och kärlsjukdomar.

Sitt mindre. Och du kommer långt.

Byt ut skrivbordet på jobbet mot ett som du kan höja och sänka för att minska din stillasittande tid under arbetsdagen. När du står upp rör du dig ofta mer och bränner fler kalorier.

Ett tryck på handleden är som en spark där bak.

Om du har suttit ner en stund ger Apple Watch dig en lätt knuff för att du ska resa på dig. Se till att Påminnelser att stå är aktiverade i Apple Watch-appen på din iPhone.

Stå inte bara där.

När du ändå står upp kan du röra lite på dig. Hämta ett glas vatten. Sträck på dig. Hälsa på en kollega. Det kan låta som en småsak, men regelbunden rörelse kan hjälpa dig att hålla energinivån uppe så att du får mer gjort.

Att sitta för mycket kan bidra till att diabetes typ 2 utvecklas. Ett mer aktivt liv kan hjälpa dig att hålla blodsocker­nivån och andra riskfaktorer under kontroll.

Få den motivation du behöver för att fylla dina ringar varje dag.

Apple Watch visar inte bara hur det går för dig, utan ger dig personliga förslag och uppmuntringar för att fylla dina ringar.

Månadsutmaningar

Eftersom Apple Watch har anpassats efter dig får du realistiska mål som du faktiskt kan nå utifrån din tidigare aktivitet – och sedan coachar den dig under månaden så att du når dem.

Prestationer

När du fyller dina ringar hjälper Apple Watch dig att fira med färgstarka animeringar. När du sätter ett personligt rekord eller når en milstolpe får du särskilda utmärkelser som fyller ditt digitala pokalskåp och visar hur långt du har kommit.

Historia

Om du vill se en detaljerad sammanfattning av dina ringar, träningsformer och prestationer kan du öppna appen Aktivitet på iPhone. Det är ett bra sätt att se dina framsteg och trender över tid.

Delning

Håll kontakten genom att dela dina aktivitetsringar med släkt och vänner. Få notiser om deras framsteg och sporra dem med lite pepp eller vänskaplig tävlingsanda.

Dags att rulla.

Vi har optimerat aktivitetsringarna särskilt för rullstolsanvändare. Ringen Stå blir Rulla. Och under dagens lopp räknar Apple Watch antalet tag och känner igen olika slags tag så att dina rörelser och träningsformer räknas ihop på rätt sätt. Det finns även två rullstolsspecifika träningsformer i appen Träning.