Halkalarınızı Tamamlayın

Üç halka: Hareket, Egzersiz, Duruş. Tek hedef: Halkaları her gün tamamlamak. Daha sağlıklı
bir gün geçirmek o kadar basit ve eğlenceli hale geliyor ki, bunu hep yapmak isteyeceksiniz.
İşte Apple Watch’taki Aktivite uygulamasının ardında bu fikir yatıyor.

Yakmak istediğiniz aktif kalori hedefine ulaşın, Hareket halkanız tamamlansın.

Apple Watch, merdiven çıkmaktan çocuklarla oynamaya ve evi temizlemeye kadar her türlü hareket sırasında yaktığınız aktif kalori miktarını takip ediyor. Gün boyu aktif olmak, sağlıklı yaşamanın vazgeçilmez bir parçası.

Aktif kalorileri yakmanın birçok
yolu var.

Halkalarınızı
kadranınızda görün.

Aktivite kadranlarından birini seçin veya Aktivite’yi komplikasyon
olarak ekleyin. Böylece ilerleme durumunuzu gün boyu kolayca
takip edin.

Günlük Hareket hedefinizi
nasıl değiştirirsiniz?

  1. Aktivite uygulamasını açın.
  2. Ekrana kuvvetlice basın.
  3. Hareket Hedefini Değiştir’e dokunun.
  4. Hedefinizi güncellemek için
    + veya − simgesine dokunun.

Apple Watch her
hafta aktivitelerinize göre belirlenen yeni bir Hareket hedefi öneriyor.
Motive
kalmak kolaylaşıyor.

En az 30 dakikalık tempolu yürüyüşe eşdeğer aktivite yapın, Egzersiz halkanız tamamlansın.

İster sadece tempolu bir şekilde hareket edin ister Antrenman uygulamasında belirli bir antrenman yapın, Egzersiz halkası kaç dakikalık hareketli aktivite tamamladığınızı gösteriyor. Tek veya birkaç seferde yapacağınız antrenmanlarla Egzersiz dakikaları kazanabilirsiniz.

Üstün antrenman arkadaşı.

Apple Watch’taki Antrenman uygulaması koşu, yüzme ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi popüler antrenmanları tek bir dokunuşla takip ediyor.

Verileri seçin.
Harekete geçin.

Her antrenman için süre, kalori ve kalp atış hızı gibi beş adede kadar ölçümü görüntüleyin. Dilerseniz iPhone’unuzdaki Apple Watch uygulamasından bu verileri istediğiniz gibi özelleştirin.

Sevdiğiniz uygulamalarla formda kalın.

Bildiğiniz ve sevdiğiniz antrenman uygulamalarını kullanın, o uygulamalarla yaptığınız egzersizler de Aktivite halkalarınıza eklensin.

Günde 30 dakika tempolu aktivite
yapmak
kardiyovasküler hastalıklar, inme, diyabet ve kilo alma riskini en aza indiriyor. Aynı zamanda uykuyu ve ruh halini iyileştiriyor, stresi azaltıyor.

Gün içinde 12 farklı saatte
en az 1 dakika ayağa kalkıp hareket edin, Duruş halkanız tamamlansın.

Çok fazla oturmak, sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Bu nedenle Apple Watch, Duruş hedefinize ulaşmak için kaydettiğiniz ilerlemeyi
takip ediyor ve gün boyunca sizi ayağa kalkmaya teşvik ediyor.
Daha az oturmak kan basıncının düşmesine,
enerjinin yükselmesine ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasına yardımcı olabiliyor.

Daha az oturun.
Daha çok yol alın.

İş yerinde hareketsiz geçen süreyi azaltmak için normal çalışma masanızı ayakta çalışabileceğiniz bir masayla değiştirin. Ayakta durmak sizi hareket etmeye bir adım daha yaklaştırıyor ve daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor.

Bileğinizde bir dokunuş.
İhtiyaç duyduğunuzda ufak bir destek.

Bir süredir oturuyorsanız Apple Watch ayağa kalkmanız
için bileğinize hafifçe dokunuyor. iPhone’unuzdaki Apple Watch uygulamasında Duruş Anımsatıcıları’nı açmanız yeterli.

Kalkın ve bir şeyler yapın.

Ayaktayken biraz hareket edin. Su için. Esneme hareketleri yapın. Bir iş arkadaşınızı ziyaret edin. Bütün bunlar önemsizmiş gibi görünse de, düzenli hareket etmek enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı oluyor ve daha üretken olmanızı sağlıyor.

Uzun süre oturmak, tip 2 diyabete yakalanma riskini artırabiliyor.
Daha aktif olmak, glikoz seviyelerinin ve diğer risk faktörlerinin kontrol edilmesine yardımcı olabiliyor.

Halkalarınızı tamamlamak için
her gün motive olun.

Apple Watch nasıl bir ilerleme kaydettiğinizi göstermekle kalmıyor, halkalarınızı tamamlamanız için size özel önerilerde bulunarak motivasyonunuzu artırıyor.

Koçluk

Apple Watch takmak, özel antrenörünüzü bileğinizde taşımak gibi. Günlük hedeflerinize ulaşmak için ilerleme durumunuzu takip edin, halkalarınızı gün sonuna kadar tamamlamanıza yardımcı olacak motivasyon mesajları alın.

Ödüller

Kişisel rekorunuzu kırdığınızda veya belirli bir hedefe ulaştığınızda iPhone’unuzdaki Aktivite uygulamasında görüntüleyebileceğiniz dijital ödüller kazanın. Ayrıca Kalp Haftası veya Dünya Günü gibi özel zamanlara özgü
ödüller de kazanabilirsiniz.

Paylaşım

Aktivite halkalarınızı arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşarak bağlantıda kalın. İlerleme durumlarına ilişkin bildirimler alın, onları cesaretlendirin veya tatlı bir rekabete davet edin.

Yarışmalar

Yedi günlük bir yarışmada arkadaşınızı kıran kırana bir mücadeleye davet edin, tamamladığınız Aktivite halkalarının oranına göre puan kazanın. Kişisel antrenörünüzden zafere ulaşmak için daha ne kadar hareket etmeniz gerektiğini öğrenin.

Apple Watch kullanıcılarının halkalarını nasıl tamamladıklarını keşfedin.

Hemen izleyin

Hep ileri.

Aktivite halkalarını tekerlekli sandalye kullanıcıları için özel olarak optimize ettik. Duruş halkası yerini Sürüş halkasına bırakıyor. Apple Watch gün boyunca itme hareketlerini sayıyor, farklı hareket tiplerini belirleyerek bunları Hareket ve Egzersiz halkalarınıza doğru biçimde ekliyor. Ayrıca Antrenman uygulamasında tekerlekli sandalye kullanıcılarına özel iki antrenman bulunuyor.

Apple Watch’taki erişilebilirlik özellikleri hakkında
daha fazla bilgi edinin

Çok daha fazlası.

Halkalarınızı tamamlamak ve Antrenman uygulamasını kullanmakla ilgili daha da fazla bilgi edinmek için Apple Watch Destek sayfasına göz atın. Ayrıca Apple Music ve Apple Podcasts ile ilgili ipuçları alın, kalp atış hızınızı ölçmeyi ve nefes anımsatıcılarını ayarlamayı öğrenin. Ve çok daha fazlasını keşfedin.

Apple Watch Destek sayfasını ziyaret edin

Today at Apple etkinlikleri.

Daha da sağlıklı bir yarın için.

Apple Watch’unuzdan en iyi şekilde yararlanmanıza yardımcı olacak uzman ekip üyelerimiz eşliğindeki uygulamalı
etkinlikleri keşfedin.

Daha fazla bilgi

Herkes için bir Apple Watch var.

Modelleri karşılaştırın