Halkalarınızı Tamamlayın

Üç halka: Hareket, Egzersiz, Duruş. Tek hedef: Halkaları her gün tamamlamak. Daha sağlıklı
bir gün geçirmek o kadar basit ve eğlenceli hale geliyor ki, bunu hep yapmak isteyeceksiniz.
İşte Apple Watch’taki Aktivite uygulamasının ardında bu fikir yatıyor.

Yakmak istediğiniz aktif kalori hedefine ulaşın, Hareket halkanız tamamlansın.

Apple Watch, merdiven çıkmaktan çocuklarla oynamaya ve evi temizlemeye kadar her türlü hareket sırasında yaktığınız aktif kalori miktarını takip ediyor. Gün boyu aktif olmak, sağlıklı yaşamanın vazgeçilmez bir parçası.

Aktif kalorileri yakmanın birçok
yolu var.

Halkalarınızı
kadranınızda görün.

Aktivite kadranlarından birini seçin veya Aktivite’yi komplikasyon olarak ekleyin. Böylece ilerleme durumunuzu gün boyu kolayca takip edin.

Günlük Hareket hedefinizi
nasıl değiştirirsiniz.

  1. Aktivite uygulamasını açın.
  2. Ekrana kuvvetlice basın.
  3. Hareket Hedefini Değiştir’e dokunun.
  4. Hedefinizi güncellemek için
    + veya - simgesine dokunun.

Apple Watch her
hafta aktivitelerinize göre belirlenen yeni bir Hareket hedefi öneriyor.
Motive
kalmak kolaylaşıyor.

En az 30 dakikalık tempolu yürüyüşe eşdeğer aktivite yapın, Egzersiz halkanız tamamlansın.

İster sadece tempolu bir şekilde hareket edin ister Antrenman uygulamasında belirli bir antrenman yapın, Egzersiz halkası kaç dakikalık hareketli aktivite tamamladığınızı gösteriyor. Tek veya birkaç seferde yapacağınız antrenmanlarla Egzersiz dakikaları kazanabilirsiniz.

Üstün spor saati.

Apple Watch’taki Antrenman uygulaması, koşu, yüzme ve yüksek yoğunluklu aralıklı antrenman gibi popüler antrenmanları tek bir dokunuşla takip ediyor.

Verileri seçin.
Harekete geçin.

Her antrenmanda, kalp atış hızı, kalori ve mesafe gibi beş farklı veriyi aynı anda görüntüleyin. Ayrıca iPhone’unuzdaki Apple Watch uygulamasından bu verileri istediğiniz gibi özelleştirin.

Sevdiğiniz uygulamalarla formda kalın.

Bildiğiniz ve sevdiğiniz antrenman uygulamalarını kullanın. Orada yaptığınız egzersizler de Aktivite halkalarınıza eklensin.

Günde 30 dakika tempolu aktivite
yapmak
kardiyovasküler hastalıklar, inme, diyabet ve istenmeyen kilo riskini en aza indiriyor. Aynı zamanda uykuyu ve ruh halini iyileştiriyor, stresi azaltıyor.

Gün içinde 12 farklı saatte
en az 1 dakika ayağa kalkıp hareket edin, Duruş halkanız tamamlansın.

Uzun süre oturmak sağlık sorunlarına neden olabiliyor. Bu nedenle Apple Watch, Duruş hedefinize ulaşmak için kaydettiğiniz ilerlemeyi takip ediyor ve gün boyunca sizi ayağa kalkmaya teşvik ediyor.
Daha az oturmak kan basıncının düşmesine,
enerjinin yükselmesine ve kardiyovasküler hastalık riskinin azalmasına yardımcı olabiliyor.

Daha az oturun.
Daha çok yol alın.

İş yerinde hareketsiz geçen süreyi azaltmak için normal çalışma masanızı ayakta çalışabileceğiniz bir masayla değiştirin. Ayakta durmak, hareket etme olasılığınızı artırarak daha fazla kalori yakmanızı sağlıyor.

Bileğinizde bir dokunuş.
İhtiyaç duyduğunuzda ufak bir destek.

Bir süredir oturuyorsanız Apple Watch ayağa kalkmanız
için bileğinize hafifçe dokunuyor. iPhone’unuzdaki Apple Watch uygulamasında Duruş Anımsatıcıları’nı açmanız yeterli.

Kalkın ve bir şeyler yapın.

Ayaktayken biraz hareket edin. Su için. Esneme hareketleri yapın. Bir iş arkadaşınızı ziyaret edin. Bütün bunlar önemsizmiş gibi görünse de, düzenli hareket etmek enerjinizi yüksek tutmanıza yardımcı oluyor ve daha üretken olmanızı sağlıyor.

Uzun süre oturmak, 2. tip diyabete yakalanma riskini artırabiliyor. Daha
aktif olmak, glikoz seviyelerinin ve diğer risk faktörlerinin kontrol edilmesine yardımcı olabiliyor.

Halkalarınızı tamamlamak için
her gün motive olun.

Apple Watch nasıl bir ilerleme kaydettiğinizi göstermekle kalmıyor, halkalarınızı tamamlamanız için size özel önerilerde bulunarak motivasyonunuzu artırıyor.

Aylık Görevler

Apple Watch tamamen size özel olduğu için, geçmiş aktivitelerinizi baz alarak gerçekçi ve ulaşılabilir aylık hedefler belirliyor. Ve bu hedeflere ulaşmanız için ay boyunca size koçluk yapıyor.

Başarılar

Halkalarınızı tamamladığınızda Apple Watch’un renkli animasyonlarıyla başarınızı kutlayabiliyorsunuz. Ayrıca, kişisel rekorunuzu kırdığınızda veya belirli bir hedefe ulaştığınızda, dijital ödül rafınızı dolduran ve ne kadar ilerleme kaydettiğinizi gösteren özel ödüller kazanıyorsunuz.

Tarihçe

Halkalarınızın, antrenmanlarınızın ve başarılarınızın ayrıntılı özetlerini görmek için iPhone’daki Aktivite uygulamasına göz atın. Kaydettiğiniz ilerlemeyi ve zaman içinde oluşan eğilimlerinizi burada görebilirsiniz.

Paylaşım

Aktivite halkalarınızı arkadaşlarınız ve ailenizle paylaşarak bağlantıda kalın. İlerleme durumlarına ilişkin bildirimler alın, onları cesaretlendirin veya tatlı bir rekabete davet edin.

Hep ileri.

Aktivite halkalarını, tekerlekli sandalye kullanıcıları için özel olarak optimize ettik. Duruş halkası yerini Sürüş halkasına bırakıyor. Apple Watch gün boyunca itme hareketlerini sayıyor, farklı hareket tiplerini belirleyerek bunları Hareket ve Egzersiz halkalarınıza doğru biçimde ekliyor. Ayrıca, Antrenman uygulamasında tekerlekli sandalye kullanıcılarına özel iki antrenman bulunuyor.

Apple Watch’taki erişilebilirlik özellikleri hakkında
daha fazla bilgi edinin