أكمل حلقاتك

الحلقات ثلاث: الحركة، التمرين، الوقوف. والهدف واحد: أكملها كل يوم. إنها طريقة مثالية لتعيش حياة صحية، وهي بسيطة وممتعة لدرجة أنك سترغب في اعتمادها طوال الوقت. وهذا ما يسعى تطبيق النشاط على Apple Watch إلى تحقيقه.

أكمل حلقة الحركة وحقق هدفك الشخصي بحرق السعرات الحرارية النشطة.

تتتبّع Apple Watch السعرات الحرارية النشطة التي تحرقها. والسعرات الحرارية النشطة هي تلك التي تحرقها أثناء تحركاتك المختلفة، من صعود الدرج في العمل واللعب مع أطفالك إلى تنظيف الكراج. تُعتبر ممارسة النشاط خلال اليوم عاملاً هاماً للتمتع بحياة صحية.

كثيرة هي الطرق لحرق السعرات الحرارية النشطة.

ضع الحلقات
على وجه ساعتك.

اختر أحد وجوه النشاط أو أضف النشاط كتعقيد لتتمكن من تتبّع تقدمك طيلة اليوم بمجرد لمحة.

كيف تغيّر
هدف الحركة اليومي؟

افتح تطبيق النشاط.اضغط بقوة على الشاشة.انقر على تغيير هدف الحركة.انقر على + أو - لتحديث هدفك.

كل أسبوع، توصي Apple Watch بهدف حركة جديد مصمم خصيصاً لك، وهكذا تبقى متحفزاً بكل سهولة.

أكمل حلقات التمرين بإتمام 30 دقيقة على الأقل بنمط
يعادل المشي السريع أو أكثر.

تعرض حلقة التمرين الدقائق التى أتممتها بممارسة نشاط معين، سواء أكنت تمشي بسرعة أم تمارس تمريناً رياضياً محدداً في تطبيق التمرين. ويمكنك إتمام هذه الدقائق بالطريقة التي تناسبك، على فترات متقطعة أو دفعة واحدة، وستضاف كلها إلى حلقة التمرين.

للرياضة ساعة.

يتتبّع تطبيق التمرين على Apple Watch التمارين الرياضية الشائعة مثل الركض والسباحة وتمرين المراحل العالية الشدة بمجرد نقرة.

اختر القياسات
التي تحركك.

اعرض ما يصل إلى خمسة قياسات لكل تمرين، مثل معدل نبضات القلب والسعرات الحرارية والمسافة المقطوعة. ويمكنك تخصيصها في تطبيق Apple Watch على iPhone.

حافظ على لياقتك مع تطبيقاتك المفضلة.

استخدم تطبيقات اللياقة التي تعرفها وتحبها لتحصل منها على رصيد يتيح لك إكمال حلقات النشاط.

يمكن أن يساهم إتمام 30 دقيقة من النشاط السريع كل يوم في الحد من خطر الإصابة بالسكتة الدماغية والأمراض القلبية الوعائية والسكري وزيادة الوزن. كما يمكنه أن يساعد على تحسين عادات النوم والمزاج، وتخفيف التوتر.

قف وتحرك لدقيقة على الأقل في 12 ساعة مختلفة خلال النهار لتكمل حلقة الوقوف.

قد يساهم الجلوس لفترات طويلة في التسبب بمشاكل صحية، لذلك تتتّبع Apple Watch تقدمك نحو إكمال حلقة الوقوف، وتحفزك على النهوض على مدار اليوم. فالتقليل من أوقات الجلوس يساعد على خفض ضغط الدم وزيادة الطاقة
وتقليل خطر الإصابة بالأمراض القلبية الوعائية.

اجلس أقل. الحركة بركة.

بدّل مكتب العمل التقليدي بمكتب مخصص للعمل وقوفاً من أجل تقليل فترة الجلوس خلال يوم العمل. فالوقوف يعطيك مجالاً أكبر للحركة وبالتالي حرق المزيد من السعرات الحرارية.

نقرة على معصمك،
إلى الأمام تدفعك.

إذا جلست لمدة طويلة، تشعرك Apple Watch بنقرة خفيفة لتحفيزك على الوقوف. تأكد من تشغيل تذكيرات الوقوف في تطبيق Apple Watch على iPhone.

الوقوف لا يكفي. تحرّك.

عندما تقف، تحرك قليلاً. أحضر كوباً من الماء، أو تمدّد، أو زر مكتب زميلك في العمل. قد يبدو ذلك نشاطاً خفيفاً، لكن الحركة الدائمة تحافظ على طاقتك وتزيد إنتاجيتك.

يمكن أن يساهم الجلوس لمدة طويلة في الإصابة بمرض السكري من النوع 2. ولكن الحركة تساعد على التحكم في مستويات الغلوكوز في الدم والحد من عوامل خطورة أخرى.

تشجيع يومي لتكمل حلقاتك.

لا تكتفي Apple Watch بعرض تقدمك وحسب، بل تقدم لك اقتراحات وتحفيزات مخصصة لتكمل حلقاتك.

التحديات الشهرية

بما أن Apple Watch مصممة لتتناسب مع نمط حياتك الخاص، تضع لك أهدافاً شهرية واقعية وسهلة التحقيق اعتماداً على نشاطك السابق، ثم تدربك على مدار الشهر لتحقيقها.

الإنجازات

تساعدك Apple Watch على الاحتفال بإكمال حلقاتك من خلال عرض رسوم متحركة تنبض بالألوان. وعندما تحقق أفضل نتائجك أو تصل إلى أهداف معينة، تحصل على جوائز خاصة تملأ بها خزانة جوائزك الرقمية لتستعرض مدى تقدمك.

سجل التاريخ

يمكنك عرض إحصائيات مفصلة عن حلقاتك وتمارينك الرياضية وإنجازاتك على تطبيق النشاط على iPhone. إنها طريقة رائعة للاطلاع على أنماطك المتكررة وعلى ما أحرزته من تقدم مع مرور الوقت.

المشاركة

ابقَ على اتصال عن طريق مشاركة حلقات نشاطك مع الأصدقاء والعائلة، واستلم إشعارات بتقدمهم وشجعهم بعبارات محفزة أو منافسات ودية.

اندفع.

عززنا حلقات النشاط خصيصاً لمستخدمي الكرسي المتحرك، بحيث أن حلقة الوقوف تتحول إلى حلقة التحرك بالكرسي. وخلال اليوم، تحصي Apple Watch عدد الدفعات وتتعرف على أساليب الدفع المختلفة لتضيف النشاط إلى حلقتي الحركة والتمرين. يتوفر أيضاً تمرينان مخصصان لمستخدمي الكرسي المتحرك في تطبيق التمرين.

اعرف المزيد عن ميزات إمكانية الوصول على Apple Watch‏