Bouclez vos anneaux

Trois anneaux : Bouger, M’entraîner, Me lever.
Un objectif : les fermer chaque jour. Avec un outil aussi simple et amusant, les saines habitudes deviennent vite naturelles. C’est l’idée derrière l’app Activité d’Apple Watch.

Bouclez l’anneau Bouger en atteignant votre objectif de dépense calorique.

Apple Watch fait le suivi des calories actives que vous brûlez, c’est-à-dire celles que vous dépensez quand vous bougez de différentes façons : en montant l’escalier au bureau, en jouant avec les enfants ou en nettoyant le garage, par exemple. Être actif tout au long de la journée est une part importante d’un mode de vie sain.

Il y a toutes sortes de façons de dépenser des calories actives.

Affichez vos anneaux sur votre cadran.

Choisissez un des cadrans Activité ou ajoutez la complication Activité à votre cadran pour suivre vos progrès d’un coup d’œil, à tout moment de la journée.

Comment changer votre objectif Bouger quotidien.

  1. Ouvrez l’app Activité.
  2. Appuyez fermement sur l’écran.
  3. Touchez Modifier l’objectif « Bouger ».
  4. Touchez + ou − pour actualiser l’objectif.

Chaque semaine, Apple Watch vous recommande un nouvel objectif Bouger selon votre niveau d’activité. Ça aide à rester motivé.

Bouclez l’anneau M’entraîner avec 30 minutes de marche rapide ou d’exercice plus intense.

L’anneau M’entraîner tient compte de chaque minute d’activité soutenue, qu’il s’agisse d’une marche énergique ou d’un entraînement dans l’app Exercice. Accumulez vos minutes petit à petit ou en une seule séance, comme bon vous semble.

Le partenaire d’entraînement idéal.

D’un seul toucher, l’app Exercice d’Apple Watch permet de faire le suivi d’activités physiques populaires comme la course, la nage et l’entraînement par intervalles.

Choisissez les données qui vous motivent.

Consultez jusqu’à cinq indicateurs par entraînement, tels que la durée, la dépense calorique et la fréquence cardiaque. Pour les personnaliser, ouvrez l’app Apple Watch sur votre iPhone.

Gardez la forme avec vos apps préférées.

Vos anneaux comptabilisent même les entraînements réalisés avec les apps de mise en forme dont vous vous servez déjà.

30 minutes d’activité soutenue chaque jour aident à réduire le risque d’AVC, de diabète, de maladie cardiovasculaire et de prise de poids. Vous pourriez même voir des effets positifs sur votre humeur, votre sommeil et votre niveau de stress.

Bouclez l’anneau Me lever en vous levant et en bougeant un peu au moins 1 minute par heure, 12 fois par jour.

Rester assis trop longtemps peut contribuer à certains problèmes de santé. Voilà pourquoi Apple Watch fait le suivi de votre objectif Me lever et vous encourage à quitter votre chaise tout au long de la journée. Être moins sédentaire peut réduire la pression sanguine et le risque de maladie cardiovasculaire, et même augmenter le niveau d’énergie.

Levez-vous. Vous irez loin.

En optant pour un bureau debout au travail, vous réduirez le temps passé assis et prendrez des habitudes moins sédentaires. Vous aurez plus d’occasions de bouger, et donc de brûler des calories.

Une pulsation au poignet. Une poussée dans le dos.

Si vous êtes assis depuis longtemps, Apple Watch vous rappelle gentiment de vous lever. Pensez à activer les rappels Me lever dans l’app Apple Watch sur votre iPhone.

Et que ça bouge.

Tant qu’à être debout, autant bouger un peu. Allez vous chercher un verre d’eau. Étirez-vous. Passez voir un collègue. Mine de rien, bouger régulièrement peut vous aider à réduire la fatigue et à gagner en productivité.

Être assis trop longtemps peut augmenter le risque de diabète de type 2. L’activité physique peut aussi aider à réguler la glycémie et à réduire d’autres facteurs de risque.

Laissez-vous entraîner et bouclez vos anneaux tous les jours.

Apple Watch ne fait pas que suivre votre activité, elle offre aussi suggestions et encouragements personnalisés pour vous aider à boucler vos anneaux.

Coaching

Porter une Apple Watch, c’est comme avoir un entraîneur personnel au poignet. Elle suit la progression de vos objectifs quotidiens et vous encourage à boucler vos anneaux en fin de journée.

Trophées

Apple Watch célèbre vos prouesses en vous décernant des trophées que vous pouvez admirer dans l’app Activité sur votre iPhone. Des décorations spéciales sont aussi remises à certaines occasions comme le Mois du cœur et le Jour de la Terre.

Partage

Gardez le contact en partageant vos anneaux d’activité avec vos proches. Vous recevrez des notifications sur leur progression et pourrez répondre par un mot d’encouragement ou un défi amical.

Compétitions

Affrontez un ami dans une compétition de sept jours et gagnez des points en remplissant vos anneaux d’activité. Avec le coaching personnalisé, vous savez exactement quel effort fournir pour l’emporter. À vous la victoire!

Voyez comment les utilisateurs d’Apple Watch bouclent leurs anneaux.

Regarder

Ça roule.

Les anneaux d’activité sont optimisés pour les personnes en fauteuil roulant. L’anneau Me lever devient alors l’anneau Rouler. Au fil de la journée, Apple Watch fait le suivi des poussées en distinguant les mouvements, et les comptabilise dans l’anneau Bouger ou M’entraîner, selon le cas. L’app Exercice propose aussi deux types d’entraînement en fauteuil roulant.

En savoir plus sur les fonctionnalités d’accessibilité sur Apple Watch

Allez plus loin.

Pour en savoir encore plus sur les anneaux d’activité et l’app Exercice, consultez la page Assistance Apple Watch. Vous y trouverez aussi des conseils sur Apple Music et Balados, la mesure de la fréquence cardiaque et la configuration des rappels Respirer, ainsi qu’une foule d’autres trucs.

Consulter l’assistance Apple Watch

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