Fullfør ringene dine

Tre ringer: Bevegelse, Trening, Oppreist. Ett mål: Fullfør dem hver dag. Det blir så enkelt og morsomt å leve sunnere at du får lyst til å gjøre det hele tiden. Dette er ideen bak Aktivitet-appen på Apple Watch.

Fullfør Bevegelse-ringen ved å nå ditt personlige mål for antall forbrente kalorier.

Apple Watch måler hvor mange aktive kalorier du forbrenner. Aktive kalorier forbrenner du gjennom alle typer bevegelse – når du tar trappen i stedet for heisen, når du leker med barna og når du rydder i garasjen. En viktig del av et sunt liv er å være aktiv gjennom hele dagen.

Du kan forbrenne kalorier på utallige måter.

Legg inn ringene dine
på urskiven.

Velg en av Aktivitet-urskivene eller legg til Aktivitet som en komplikasjon for å holde øye med fremgangen din i løpet av dagen.

Slik forandrer du
det daglige Bevegelse-målet.

Åpne Aktivitet-appen.Trykk hardt på skjermen.Trykk på Endre bevegelsesmål.Trykk på + eller – for å oppdatere målet.

Hver uke anbefaler Apple Watch et nytt bevegelsesmål tilpasset aktivitetsnivået ditt. Så det er lett å holde motivasjonen oppe.

Fullfør Trening-ringen med aktivitet tilsvarende rask gange eller mer i minst 30 minutter.

Trening-ringen viser hvor mange minutter med aktivitet du har fullført, uansett om du bare har beveget deg raskt eller gjennomført en bestemt økt i Trening-appen. Du kan samle opp alle treningsminuttene på én gang eller litt om gangen. Gjør det som passer for deg.

Den ultimate sportsklokken.

Med ett trykk registrerer Trening-appen på Apple Watch populære treningsformer som løping, svømming og intervalltrening.

Velg målingene som hjelper deg
å nå målene dine.

Vis opptil fem målinger per økt mens du trener, for eksempel puls, kalorier og tilbakelagt distanse. I Watch-appen på iPhone kan du tilpasse hvilke målinger du vil vise.

Hold deg i form med favorittappene dine.

Fortsett å bruke treningsappene du er vant til. Treningen registreres automatisk, og vises i aktivitetsringene.

30 minutter med aktivitet i raskt tempo hver dag kan redusere risikoen for slag, hjerte- og karsykdommer, diabetes og vektøkning. Det kan også gi bedre søvn, lette på humøret og redusere stress.

Fullfør Oppreist-ringen ved å reise deg og bevege deg litt i minst ett minutt i 12 av døgnets timer.

Du kan få helseproblemer av å sitte for mye. Derfor registrerer Apple Watch hvor mye du står, og motiverer deg til å nå Oppreist-målet hver dag. Lavere blodtrykk, økt energinivå og redusert risiko for hjerte- og karsykdommer er noen av helsegevinstene du kan få ved å være mindre stillesittende.

Sitt mindre, så oppnår du mer.

Bytt ut den vanlige arbeidspulten din med en ståpult for å redusere tiden du sitter i hverdagen. Når du står, er det mer sannsynlig at du beveger deg og forbrenner flere kalorier.

Et bitte lite
spark i baken.

Hvis du har sittet stille en stund, kan Apple Watch minne deg på å reise deg. Sjekk at «Påminnelser om å reise deg» er aktivert i Apple Watch-appen på iPhone.

Ikke bare stå der.

Og når du har reist deg, bør du bevege litt på deg. Hent deg et glass vann. Tøy litt. Ta en prat med en kollega. Det høres kanskje lite ut, men du holder energinivået og produktiviteten oppe ved å bevege deg regelmessig.

Lange perioder med stillesitting kan bidra til at du utvikler diabetes type 2. Når du holder deg aktiv, kan det bidra til å holde glukosenivået og andre risikofaktorer under kontroll.

Få motivasjonen du trenger for å fullføre ringene dine hver dag.

Apple Watch viser deg ikke bare hvor langt du har kommet. Den gir også tilpassede forslag og motiverer deg til å fullføre ringene.

Månedlige utfordringer

Siden Apple Watch er skreddersydd for deg, får du realistiske og oppnåelige månedlige mål basert på tidligere aktivitet – og motivasjon til å nå dem.

Prestasjoner

Når du fullfører ringene, feirer Apple Watch prestasjonen med fargerike animasjoner. Og når du slår en personlig rekord eller når et nytt mål, får du spesielle merker til den digitale trofésamlingen din, som viser hvor langt du har kommet.

Historikk

Du finner detaljerte oversikter over ringer, treningsøkter og prestasjoner i Aktivitet-appen på iPhone. Det er en fin måte å se fremgangen og utviklingen din på over tid.

Deling

Hold kontakten med venner og familie ved å dele aktivitetsringene dine med dem. Få varslinger om fremgangen deres, og gi motivasjon gjennom oppmuntrende ord eller vennskapelig konkurranse.

På tide å rulle.

Vi har tilpasset aktivitetsringene for rullestolbrukere. Oppreist-ringen blir til Trilling-ringen. Apple Watch teller hvor mange tak du tar med armene gjennom dagen, og identifiserer forskjellige typer tak for å gi riktig mengde Bevegelse- og Trening-poeng. Trening-appen har også to egne treningsøkter for rullestol.