Três círculos: Movimento, Exercício e Ficar em Pé. Um objetivo: completar todos, todos os dias. É um jeito tão simples e divertido de deixar seu cotidiano mais saudável que você vai querer repetir amanhã. E depois. Essa é a ideia por trás do app Atividade do Apple Watch.
O Apple Watch calcula todas as calorias ativas que você queima. Aquelas que você gasta em qualquer tipo de movimento, como subir um lance de escada no trabalho, brincar com as crianças ou organizar a cozinha. Por isso que permanecer ativo durante o dia é tão importante para manter uma vida saudável.
O círculo Exercício mostra quantos minutos de atividade intensa você completou, seja uma caminhada em ritmo acelerado ou um treino específico do app Exercício. E cada minuto conta: você pode fazer os 30 minutos de uma só vez ou pouco a pouco durante o dia em diferentes atividades.
O app Exercício do Apple Watch só precisa de um toque para iniciar seus treinos favoritos, como corrida, natação e treino HIIT.
Visualize até cinco métricas para cada exercício, como frequência cardíaca, calorias e duração. E é simples personalizar, basta usar o app Apple Watch no iPhone.
Use os apps de saúde e boa forma que você já conhece e adora para completar seus círculos de Atividade.
Ficar sentado por muito tempo pode aumentar o risco de problemas de saúde. É por isso que o Apple Watch registra todos os seus movimentos e envia incentivos para você se levantar durante o dia. Uma vida menos sedentária pode levar a uma diminuição da pressão arterial, aumento da energia e menor risco de doenças cardiovasculares.
Trabalhe em uma mesa com regulagem de altura e reduza seu tempo de sedentarismo diário. Ficando em pé, são maiores as chances de você se movimentar e queimar mais calorias.
Se você está sentado há algum tempo, o Apple Watch dá um toque suave como lembrete para você se levantar. Não se esqueça de ativar a opção “Lembrar de Ficar em Pé” no app Apple Watch do seu iPhone.
Já que você vai ficar em pé, aproveite e caminhe um pouco, beba água, se alongue ou visite um colega do outro lado da sala. Parece pouco, mas movimentos regulares podem ajudar a manter seu nível de energia alto, o que se traduz em mais produtividade.
O Apple Watch não mostra apenas como andam suas atividades. Ele também dá sugestões personalizadas e envia incentivos para você completar seus círculos.
Usar o Apple Watch é como ter um personal trainer no seu pulso. Ele acompanha seu progresso para alcançar as metas diárias e dá um empurrãozinho para você completar os círculos ao final do dia.
Sempre que bate um recorde pessoal ou atinge um marco importante, você ganha um prêmio para guardar na estante digital do app Fitness no iPhone. Você também pode ganhar prêmios em ocasiões especiais, como no Dia da Terra ou no mês de conscientização sobre a saúde do coração.
Compartilhe seus círculos de Atividade com amigos e familiares para ficar conectado. Receba notificações sobre o progresso de todos e dê uma forcinha com palavras de incentivo ou pequenas provocações.
Desafie um amigo para uma competição de sete dias e veja quem faz mais pontos com base no percentual dos círculos de Atividade que cada um consegue completar. Com os incentivos personalizados, você sabe exatamente o quanto precisa se movimentar para sentir o sabor da vitória.
Otimizamos os círculos de Atividade para uso por cadeirantes. Ficar em Pé foi substituído pelo círculo Rodar. Assim, durante o dia, o Apple Watch conta os empurrões e identifica diferentes técnicas de impulso para creditar a quantidade correta de atividade nos círculos Movimento e Exercício. Também há dois treinos específicos para cadeirantes no app Exercício.
Saiba mais sobre os
recursos de acessibilidade
do Apple Watch
Na página Suporte do Apple Watch, você descobre mais formas de completar seus círculos e usar o app Exercício. Também encontra dicas sobre como usar o Apple Music e o Apple Podcasts, medir sua frequência cardíaca e definir lembretes para respirar. E isso é só o começo.
Explore sessões práticas, conduzidas por funcionários altamente treinados, para aprender a aproveitar ao máximo seu Apple Watch.