Complete os círculos

Três círculos: Movimento, Exercício e Ficar em Pé. Um objetivo: completar todos, todos os dias. É um jeito tão simples e divertido de deixar seu cotidiano mais saudável que você vai querer repetir amanhã. E depois. Essa é a ideia por trás do app Atividade do Apple Watch.

Complete o círculo Movimento quando atingir sua meta de calorias ativas.

O Apple Watch calcula todas as calorias ativas que você queima. Aquelas que você gasta em qualquer tipo de movimento, como subir um lance de escada no trabalho, brincar com as crianças ou organizar a cozinha. Por isso que permanecer ativo durante o dia é tão importante para manter uma vida saudável.

Existem muitas maneiras de queimar calorias.

Veja seus círculos sempre que olhar para o relógio.

Escolha um dos mostradores do app Atividade ou adicione o app como uma complicação para acompanhar seu progresso em um piscar de olhos.

Como mudar sua meta diária de Movimento.

  1. Abra o app Atividade.
  2. Pressione a tela com firmeza.
  3. Toque em Alterar Meta de Movimento.
  4. Toque em + ou - para mudar sua meta.

Toda semana, o Apple Watch sugere uma nova meta de Movimento baseada nas suas atividades. Motivação é o que não vai faltar.

Complete o círculo Exercício fazendo pelo menos 30 minutos de atividade mais intensa que uma caminhada.

O círculo Exercício mostra quantos minutos de atividade intensa você completou, seja uma caminhada em ritmo acelerado ou um treino específico do app Exercício. E cada minuto conta: você pode fazer os 30 minutos de uma só vez ou pouco a pouco durante o dia em diferentes atividades.

O relógio esportivo definitivo.

O app Exercício do Apple Watch só precisa de um toque para iniciar seus treinos favoritos, como corrida, natação e treino HIIT.

Escolha metas
que motivem.

Visualize até cinco métricas para cada exercício, como frequência cardíaca, calorias e distância. E é simples personalizar, basta usar o app Apple Watch no iPhone.

Fique em forma com seus apps favoritos.

    Use os apps de saúde e boa forma que você já conhece e adora para completar seus círculos de Atividade.

30 minutos diários de atividade intensa podem ajudar a reduzir o risco de AVC, doenças cardiovasculares, diabetes e ganho de peso. Também podem ter efeitos positivos no seu sono, humor e nível de estresse.

Complete o círculo Ficar em Pé se levantando e se movendo por ao menos um minuto em 12 horas diferentes durante o dia.

Ficar sentado por muito tempo pode aumentar o risco de problemas de saúde. É por isso que o Apple Watch registra todos os seus movimentos e envia incentivos para você se levantar durante o dia. Uma vida menos sedentária pode levar a uma diminuição da pressão arterial, aumento da energia e menor risco de doenças cardiovasculares.

Quem fica menos tempo sentado vai mais longe.

Trabalhe em uma mesa com regulagem de altura e reduza seu tempo de sedentarismo diário. Ficando em pé, são maiores as chances de você se movimentar e queimar mais calorias.

O toque no pulso que vale por um empurrãozinho.

Se você está sentado há algum tempo, o Apple Watch dá um toque suave como lembrete para você se levantar. Não se esqueça de ativar a opção “Lembrar de Ficar em Pé” no app Apple Watch do seu iPhone.

Levantar é o primeiro passo.

    Já que você vai ficar em pé, aproveite e caminhe um pouco, beba água, se alongue ou visite um colega do outro lado da sala. Parece pouco, mas movimentos regulares podem ajudar a manter seu nível de energia alto, o que se traduz em mais produtividade.

Ficar sentado por muito tempo pode contribuir para o desenvolvimento de diabetes tipo 2. Ser mais ativo pode ajudar a controlar os níveis de glicose e outros fatores de risco.

A motivação de que você precisa para completar seus círculos todos os dias.

O Apple Watch não mostra apenas como andam suas atividades. Ele também dá sugestões personalizadas e envia incentivos para você completar seus círculos.

Desafios mensais

O Apple Watch acompanha sua rotina e, por isso, consegue criar desafios realísticos para cada mês com base em seu histórico de atividades. Ele ainda ajuda com orientações durante o período para você conseguir se superar.

Conquistas

Sempre que você completa os círculos, o Apple Watch comemora com animações coloridas. E, quando você bate um recorde pessoal ou atinge um marco importante, ganha prêmios especiais que preenchem sua estante digital de troféus e mostram sua evolução.

Histórico

    O app Atividade no iPhone traz um resumo detalhado de seus círculos, treinos e conquistas. É uma ótima maneira de acompanhar seu progresso e tendências ao longo do tempo.

Compartilhamento

Compartilhe seus círculos de Atividade com amigos e familiares para ficar conectado. Receba notificações sobre o progresso de todos e dê uma forcinha com palavras de incentivo ou pequenas provocações.

Pronto para rodar.

Otimizamos os círculos de Atividade para uso por cadeirantes. Ficar em Pé foi substituído pelo círculo Rodar. Assim, durante o dia, o Apple Watch conta os empurrões e identifica diferentes técnicas de impulso para creditar a quantidade correta de atividade nos círculos Movimento e Exercício. Também há dois treinos específicos para cadeirantes no app Exercício.

Saiba mais sobre os recursos de acessibilidade do Apple Watch