ปิด วงแหวน ของคุณ

เมื่อสามวงแหวน ทั้งการเคลื่อนไหว
การออกกำลังกาย และการยืน
มารวมกับ
หนึ่งเป้าหมาย ซึ่งก็คือการปิดทุกวงแหวนให้ได้ทุกวัน
เท่านี้คุณก็มีวันแห่งสุขภาพที่ดีกว่าได้ง่ายๆ แถมยังสนุกอีกต่างหาก
รับรองว่าคุณจะติดใจจนอยากทำตลอดเวลา และนี่แหละคือ
ไอเดียเบื้องหลังแอพกิจกรรมบน Apple Watch

ปิดวงแหวนการเคลื่อนไหว
ของคุณ ด้วยการพิชิต
เป้าหมายการเผาผลาญ
แคลอรี่ขณะเคลื่อนไหวที่ตั้งไว้

Apple Watch จะติดตามแคลอรี่ขณะเคลื่อนไหวที่คุณเผาผลาญ
ซึ่งแคลอรี่
ขณะเคลื่อนไหวก็คือแคลอรี่ที่คุณเผาผลาญผ่านการเคลื่อนไหวทุกรูปแบบ
ตั้งแต่เดินขึ้นบันไดที่ทำงาน เล่นกับเด็กๆ
ไปจนถึงทำความสะอาดโรงจอดรถ
ซึ่งการแอ็คทีฟตลอดวัน
นี่แหละคือส่วนสำคัญของการมีชีวิตสุขภาพดี

หลากหลายวิธี
ในการ
เผาผลาญ
แคลอรี่
ขณะเคลื่อนไหว

นำวงแหวนของคุณ
มาไว้บนหน้าปัดนาฬิกา

เลือกใช้หนึ่งในหน้าปัดนาฬิกา
แบบกิจกรรมหรือเพิ่ม
กิจกรรมเป็นกลไกหน้าปัด เพื่อติดตามความก้าวหน้า
ของคุณตลอดทั้งวันได้ง่ายๆ แค่เหลือบมอง

วิธีเปลี่ยนเป้าหมายการเคลื่อนไหวประจำวันของคุณ

  1. เปิดแอพกิจกรรม
  2. กดลงน้ำหนักที่จอภาพ
  3. แตะ "เปลี่ยนเป้าหมาย
    การเคลื่อนไหว"
  4. แตะ + หรือ - เพื่ออัพเดท
    เป้าหมายของคุณ

ในแต่ละอาทิตย์ 
Apple Watch จะ
แนะนำ
เป้าหมายการเคลื่อนไหวใหม่
ซึ่งปรับแต่งมาเป็นพิเศษให้
เหมาะกับกิจกรรมของคุณ
ดังนั้นจึงเป็นเรื่องง่ายๆ 
ที่คุณจะมีแรงจูงใจอยู่เสมอ

ปิดวงแหวนการออกกำลังกาย
ของคุณ ด้วยการทำกิจกรรม
ที่
อยู่ในระดับเดียวกับการเดินเร็ว
หรือมากกว่าอย่างน้อย 30 นาที

วงแหวนการออกกำลังกายจะแสดงว่าคุณทำกิจกรรมที่มี
ความกระฉับกระเฉง
ไปกี่นาทีแล้ว ไม่ว่าจะแค่เคลื่อนไหวแบบเร็วๆ หรือออกกำลังกายแบบ
เฉพาะเจาะจงในแอพออกกำลังกาย จะทำพร้อมกันในครั้งเดียว หรือทำ
ทีละนิดๆ ก็ได้ เพราะไม่ว่าจะแบบไหนที่เหมาะกับคุณ ก็นับเป็น
"จำนวนนาทีในการออกกำลังกาย" ทั้งนั้น

ที่สุดของคู่หูออกกำลังกาย

เพียงแค่แตะครั้งเดียว แอพออกกำลังกายบน
Apple Watch ก็พร้อมติดตามการออกกำลังที่นิยม
กันทั่วไป อย่างเช่น วิ่ง ว่ายน้ำ และการออกกำลัง
แบบเข้มข้นสลับช้าเร็ว

เลือกค่าตัววัดที่จะกระตุ้น
ให้คุณไม่หยุดนิ่ง

ดูค่าตัววัดอย่างระยะเวลา แคลอรี่ หรืออัตราการเต้น
ของหัวใจสำหรับการออกกำลังกายแต่ละประเภทได้
สูงสุด 5 ค่า ซึ่งคุณสามารถปรับแต่งได้เลยใน
แอพ Apple Watch บน iPhone ของคุณ

คงความฟิตอยู่เสมอกับ
แอพโปรด

ใช้แอพฟิตเนสที่คุณรู้จักและชื่นชอบ
อยู่แล้วได้
แถมระหว่างใช้ยังเก็บแต้มสำหรับทำวงแหวนกิจกรรม
ของคุณ
ให้เต็มวงได้เหมือนเดิม

การเดินเร็ว 30 นาทีทุกๆ วัน สามารถช่วย
ลดความเสี่ยงของโรคหลอดเลือดสมอง
โรคหัวใจและหลอดเลือด โรคเบาหวาน และภาวะน้ำหนักเพิ่ม ทั้งยังช่วยพัฒนาการนอนและปรับอารมณ์ให้ดีขึ้น รวมถึงลดความเครียดได้อีกด้วย

ปิดวงแหวนการยืนของคุณ
ด้วยการ
ลุกขึ้นและขยับตัว
ไปมาอย่างน้อย
1 นาที ในชั่วโมงต่างๆ จนครบ
12 ชั่วโมงในแต่ละวัน

เพราะการนั่งมากเกินไปอาจทำให้เกิดปัญหาสุขภาพได้ Apple Watch จึงคอยติดตาม
ความก้าวหน้าของเป้าหมายการยืนของคุณ และกระตุ้นให้ลุกขึ้นยืนตลอดทั้งวัน
นอกจากนี้ การอยู่นิ่งๆ กับที่ให้น้อยลงยังช่วยลดความดันโลหิต เพิ่มพละกำลัง
และลดความเสี่ยงของโรคหัวใจและหลอดเลือด

นั่งให้น้อยลง แล้วคุณจะไป
ได้อีกไกล

เปลี่ยนโต๊ะนั่งธรรมดาๆ ในที่ทำงานให้
กลายเป็นโต๊ะ
แบบยืนเพื่อลดช่วงเวลาที่
ต้องนั่งอยู่กับที่ในแต่ละวัน
ของคุณ เพราะการลุกขึ้นยืนนั้นเท่ากับว่าคุณจะได้ขยับ
ไปมาและเผาผลาญแคลอรี่ได้มากกว่าเดิมนั่นเอง

สะกิดเตือนที่ข้อมือ
แรงผลักดันเล็กๆ
สำหรับคุณ

ถ้าคุณนั่งมานานซักพักแล้ว Apple Watch
จะสะกิดเบาๆ เพื่อให้คุณลุกขึ้น และก็อย่าลืมเปิด
คุณสมบัติ "เตือนให้ยืน" ในแอพ Apple Watch
บน iPhone ไว้ด้วยล่ะ

อย่ายืนเฉยๆ ขยับด้วย

ไหนๆ คุณก็ลุกแล้ว ลองขยับไปมา
ซักหน่อย ไปเติมน้ำ
ยืดตัว หรือแวะคุยกับเพื่อนร่วมงานก็ได้ แม้จะดูเป็น
เรื่องเล็กๆ แต่การขยับเป็นประจำสามารถช่วยให้คุณ
กระฉับกระเฉงอยู่เสมอ และส่งผลให้ทำงานได้มี
ประสิทธิภาพขึ้นอีกด้วย

การนั่งเป็นเวลานาน
อาจส่งผลต่อการ
เป็นโรค
เบาหวานชนิด
ที่ 2 ได้
ซึ่งการ
แอ็คทีฟให้มากขึ้นนี่แหละ
ที่จะช่วยควบคุมระดับ
น้ำตาลและปัจจัยเสี่ยงอื่นๆ

รับแรงกระตุ้นเพื่อปิดวงแหวน
ของคุณในทุกๆ วัน

นอกจาก Apple Watch จะบอกความคืบหน้าว่าคุณเป็นยังไงบ้างแล้ว
ยังให้คำแนะนำและกำลังใจในการปิดวงแหวนเฉพาะ
สำหรับคุณอีกด้วย

การฝึกสอน

เพียงแค่ใส่ Apple Watch คุณก็จะรู้สึกเหมือน
มีเทรนเนอร์ส่วนตัวอยู่ที่ข้อมือ เพราะนาฬิกาจะ
คอยติดตามความก้าวหน้าของเป้าหมาย
ในแต่ละวันของคุณ และยังคอยกระตุ้นให้คุณ
ปิดวงแหวนให้ได้ก่อนหมดวันด้วย

รางวัล

เมื่อคุณทำสถิติที่ดีที่สุดของตัวเองได้หรือพิชิต
เป้าหมายสำคัญๆ ได้ คุณจะได้รับรางวัลไปใส่ไว้ใน
ตู้ถ้วยรางวัลดิจิตอลของคุณในแอพกิจกรรมบน
iPhone และยังสามารถรับรางวัลในช่วงเวลาพิเศษ
ต่างๆ ของปี อย่างเดือนแห่งหัวใจหรือวันคุ้มครองโลก

การแชร์

แค่แชร์วงแหวนกิจกรรมของคุณกับเพื่อนและ
ครอบครัวก็ต่อติดกับทุกคนได้เสมอ โดยคุณจะได้รับ
การแจ้งเตือนเรื่องความก้าวหน้าของพวกเขา ทีนี้จะ
กระตุ้นทุกคนด้วยการส่งคำให้กำลังใจหรือคำท้าแข่ง
เพื่อกระชับมิตรก็ยังได้

การแข่งขัน

คุณสามารถแข่งขันแบบเจ็ดวันกับเพื่อนได้แบบ
ตัวต่อตัว โดยคะแนนที่ได้รับจะขึ้นอยู่กับเปอร์เซ็นต์ของ
วงแหวนกิจกรรมที่คุณปิดได้ และยังมีการฝึกสอน
ที่ปรับมาเพื่อคุณซึ่งจะคอยบอกว่าต้องพยายามอีก
เท่าไหร่ถึงจะได้ชัยชนะพร้อมกลับไปอวดใครต่อใครได้

มาดูกันว่าเจ้าของ
Apple Watch ปิดวงแหวน
ของพวกเค้ากันอย่างไร

ดู

เริ่มล้อหมุนกันเลย

เราปรับวงแหวนกิจกรรมมาเป็นพิเศษ เพื่อให้้
เหมาะกับผู้ใช้งานรถเข็นวีลแชร์ โดย "วงแหวน
การยืน" จะกลายเป็น "วงแหวน
การหมุนล้อ"
และในระหว่างวัน Apple Watch ก็จะนับจำนวน
การผลักล้อ พร้อมทั้งแยกแยะจังหวะที่
แตกต่างกัน เพื่อให้แต้มการเคลื่อนไหวและ
การออกกำลังกายได้อย่างถูกต้อง
นอกจากนี้ ในแอพออกกำลังกายยังมีการ
ออกกำลังกายสำหรับผู้ใช้รถเข็นวีลแชร์
โดยเฉพาะถึง 2 แบบอีกด้วย

ดูเพิ่มเติมเกี่ยวกับคุณสมบัติ "การช่วยการเข้าถึง" บน Apple Watch

ไปไกลขึ้นอีก

ดูบริการช่วยเหลือของ Apple Watch
เพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับการปิดวงแหวน
และการใช้แอพออกกำลังกาย ทั้งยังสามารถ
รับเคล็ดลับในการใช้ Apple Music และ
Apple Podcasts การวัดอัตราการเต้นของ
หัวใจ และการตั้งเตือนช่วงเวลาพักหายใจ
ได้อีกด้วย และนี่เป็นแค่จุดเริ่มต้นของ
สิ่งที่คุณจะได้ค้นพบเท่านั้นเอง

ไปที่บริการช่วยเหลือของ Apple Watch

เซสชั่นต่างๆ ของ
Today at Apple ในวันนี้
เพื่อสุขภาพที่ดีกว่าในวันพรุ่งนี้

ค้นพบเซสชั่นแบบลงมือปฏิบัติจริงที่ดำเนินการโดยสมาชิกจากทีม
ที่ฝึกฝนมาอย่างดี เพื่อให้คุณใช้ Apple Watch ของคุณ
ให้เกิดประโยชน์สูงสุด

ดูเพิ่มเติม

มี Apple Watch ที่เหมาะสำหรับทุกคน

เปรียบเทียบรุ่นต่างๆ